HARD WORK BEATS TALENT.

Jede Veränderung beginnt bei Dir. Mach heute den ersten Schritt.

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SMART WORK BEATS HARD WORK.

Viel hilft viel, mehr hilft mehr? Ich zeige Dir, wie Du nachhaltig Erfolge erzielst!

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MEHR FITNESS. MEHR ATHLETIK. MEHR ENERGIE.

Fitness ist angewandte Gesundheit. Gesundheit ist ein Lifestyle.

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Moin, ich bin Till.
Personaltrainer
und Dozent in Köln

Ziele sind Träume mit einem konkreten Plan.

Ob ein Traum zu einem definierten Ziel wird, hängt davon ab, wie wichtig er Dir ist. Meine Aufgabe als Personal Trainer im Raum Köln ist es, Dir mit Expertise und Erfahrung bei der Planung deines Weges und beim Ausführen der notwendigen Schritte zur Seite zu stehen.

Ich bin Dein Navi, das Dir sagt, wo es lang geht. Ich sage Dir, wann Du Gas geben kannst und wann Du eher langsamer machen solltest – wie Du wieder zurück in die Spur kommst und welchen Weg Du nehmen kannst, wenn es Hindernisse gibt.

Meine Philosophie basiert auf den vier Säulen Training, Ernährung, Regeneration und Konstanz. Je mehr Du in alle Bereiche investierst, desto schneller und effizienter wirst Du Dein Ziel erreichen.  Der stete Tropfen höhlt den Stein, und Regelmäßigkeit hat den größten Effekt auf Dich und Deinen Körper.

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Was ist dein Ziel?

Lass uns deine Leidenschaft finden…

Bildmaterial zu Ninja Warrior Germany: © TVNow – Fotograph Markus Hertrich

Meine
Qualifikationen

  • Diplom Sportwissenschaftler
    (Training & Leistung)
  • DSHS Personal Trainer
  • BioSignature Practitioner Lvl 2
  • YPSI B-Trainer
  • Leichtathletik Trainer
  • Parkour Basic Trainer

Meine
Schwerpunkte

  • Krafttraining
  • Skill Training
  • Athletiktraining
  • Strukturelle Balance
  • Allgemeine Fitness
  • Schnelligkeitstraining
  • Ernährungsberatung
  • Calipermessung (BioSignature)
  • Gesundheitsverhalten

Über mich

Personal Trainer, Dozent & Redakteur

In meiner Jugend habe ich Leichtathletik aktiv als Leistungssport betrieben – heute ist die Palette deutlich breiter:  Ninja Warrior, Bouldern, Klettern, Leichtathletik, Parkour Tricking, Surfen, Snowboarden und vieles mehr.

Beim 1. FC Köln habe ich als Leistungsdiagnostiker den Profisport, als Miteigentümer und Trainer die Welt der Fitnessstudios kennengelernt. Im Universitätssport stand die akademische Herangehensweise im Fokus und über vielfältige Fortbildungen das Wissen über Training, Ernährung und Regeneration.

Als Athlet kann ich auf zahlreiche regionale Meistertitel in der Leichtathletik zurückblicken und habe in der Show Ninja Warrior Germany eine Finalteilnahme und eine Halbfinalteilnahme vorzuweisen.

Long Story short: Ich bin Bewegungsenthusiast mit viel Freude an meiner Arbeit und kann es kaum erwarten, auch in dir die Begeisterung für Bewegung zu wecken.

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Mein Podcast
Upfit – Ernährung leicht gemacht

Gesunde Ernährung, positive Verhaltensweisen und ein motivierender Fitness Lifestyle – das sind die Themen, auf die ich in meinem Podcast eingehe. Mit meinen Gästen mache ich weder vor vielzitierten Studien, noch vor aktuellen Trends oder populären Meinungen halt. Immer im Fokus: Wie können Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und Ernährung im Alltag verbessert werden.

Dabei ist es für mich besonders spannend, das Thema Gesundheit aus den verschiedensten Fachbereichen meiner Gäste zu betrachten und aus den jeweiligen Expertisen Alltagswissen für meine Hörer zu destillieren. Dich erwarten wertvolle Tipps, Unterhaltung & spannende Gäste – also Ohrstöpsel rein und Gesundheit to go genießen.

Zum Podcast

Meine Idee

Kraft aufbauen und nutzen

Die Basis allen Trainings bildet immer das Kraft- und Beweglichkeitstraining. Wer seinen Körper gesund und leistungsfähig macht und hält, kann den nächsten Schritt gehen und die verschiedensten Varianten und Spielereien (‚Skills‘) erlernen und ausprobieren.

Zu meinen Kunden zählen sowohl Leistungssportler als auch Sportanfänger mit ganz unterschiedlichen Zielen:

Leistung steigern, einen bestimmten Skill lernen (Klimmzug, Kniebeuge, Muscle-Up, Pistol Squat, Backflip, Handstand, etc.), abnehmen, sich auf einen Test / einen Wettkampf vorbereiten, schmerzfrei werden oder Stress reduzieren sind nur ein paar der Ziele, an denen ich mit Kunden in den letzten 10 Jahren gearbeitet habe.

Neben meiner Tätigkeit als Personal Trainer begleite ich seit einigen Jahren als Experte das Ernährungs-Startup Upfit, lehre als Dozent an der Hochschule und leite zudem Ninja Warrior spezifisches Firmenfitness-Training.

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Meine Lehre

Vorträge, Workshops und Vorlesungen

In der Lehre geht es meiner Ansicht nach darum, Wissen anschaulich zu vermitteln und es anwendbar zu machen, ohne den notwendigen theoretischen Hintergrund außer Acht zu lassen. Ziel der Lehre sollte es sein, Brücken zu bauen, evidenzbasiertes Wissen und Erfahrung sinnvoll zu verknüpfen. Häufig werden in populären Medien nur kleine Bestandteile einer Thematik ohne Kontext betrachtet und weitergegeben, was zu Missverständnissen und Fehlinterpretationen führen kann.

Deshalb ist es notwendig die Entwicklung einer ganzheitlichen, wissenschaftlichen Perspektive zu fördern. Allerdings gibt es keine Einbahnstraßen beim Lernen, solange man sich stets fortbewegt und den Horizont erweitert, denn auch jeder Fehler birgt Erkenntnis. Es gibt aber auch keine Abkürzungen, da jedes Auslassen oder Überspringen zu Orientierungslosigkeit führt. Begeisterung, Demut und Geduld sind die Eigenschaften, derer es bedarf, um tiefes Wissen mit Erfahrung zu verbinden und Meisterschaft zu erringen.

 

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Vortrag Till Ebener

Dein Weg zu mehr Energie, Kraft und Wohlbefinden

 

Der menschliche Körper ist ein unglaublich hoch entwickeltes und effizientes Instrument der Bewegung, das auf wundersame Weise anpassungsfähig ist. Um den Körper gesund zu halten ist die Bewegung und Versorgung dieser „Maschine“ ein Muss. Viel Bewegung und vielfältige Bewegung. Hochwertige Ernährung und vielfältige Ernährung.

Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination wollen regelmäßig gefördert werden, sonst verlieren wir sie im Sinne der unserem Körper eigenen Effizienz: was nicht gebraucht wird und unnötig Energie Kostet, wird reduziert: zum Beispiel Muskulatur, die Deinen Körper bewegt, ihn formen und leistungsfähig machen. Nicht allein das Altern führt zu einem Abbau der Muskulatur, sondern vor allem unser tägliches (Bewegungs-) Verhalten. Die Folge ist eine eingeschränkte Mobilität und Lebensqualität, spätestens im hohen Alter.

Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Proteine und Fette benötigt unser Körper, um Funktionen aufrecht zu erhalten und Zellen zu bauen. Anpassung funktioniert grundsätzlich in beide Richtungen und nicht von heute auf morgen: das was Du regelmäßig tust und das was Du Deinem Körper regelmäßig zuführst, bestimmt Funktionalität, Form und Zustand Deines Körpers. Sport allein oder eine gute Ernährung allein sind besser als nichts, aber ihr wahres Potenzial entfalten sie in Kombination und darüberhinaus unter Einhaltung der eigenen Grenzen, sprich mit ausreichenden Pausen, Regenerationszeiten und gutem Schlaf als Ausgleich zu Arbeit und körperlicher Aktivität.

Die große Unbekannte in dieser Gleichung ist unsere Psyche, auch hier findet ein Austausch in beide Richtungen statt: Emotionen, subjektive Gesundheitsvorstellungen, Gewohnheiten und individuelle Denkweisen können sich auf Dein Verhalten und sogar direkt auf endokrine Prozesse in Deinem Körper auswirken, beispielsweise auf Stoffwechsel, Verdauung oder Immunsystem. Andersherum zeigt sich, dass Bewegung und Ernährung über die gleichen Pfade einen positiven Einfluss aus unsere Psyche haben können. Ein Alter Satz hat also wissenschaftlich hohe Relevanz: mens sana in corpore sano – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.

In diesem Sinne: hör auf, Deinen Körper mit immer neuen kurzfristigen Projekten zu traktieren und starte jetzt eine nachhaltige, Lebensweise, die Dich nicht nur leistungsfähig, sondern auch zufrieden und ausgeglichen macht. Die Säulen dieser Veränderung sind Bewegung, Ernährung, Regeneration, Mindset und Konstanz.

 

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